️ GHI CHÚ: - Vì là Lớp chung, giờ học cố định, và đầu mỗi buổi học HLV sẽ dạy thêm kỹ thuật mới nên các bạn học viên vui lòng đi học đầy đủ và đúng giờ. - Trang phục thoải mái, hạn chế mặc áo sơ mi, đối với nữ hạn chế đi giày cao gót. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, vào buổi tối từ 21 giờ, cơ thể con người bắt đầu cần được thư giãn để đi vào giấc ngủ say sau 1 - 2 tiếng đồng hồ. Giờ ngủ khoa học có tác dụng giúp hệ miễn dịch và nội tạng của cơ thể hoạt động hiệu quả. Cụ thể, cơ chế đồng hồ sinh học của cơ thể diễn ra như sau: Shark Nguyễn Xuân Phú: Giàu thật ít ai để của cải ra ngoài, mấy ông không có gì mới khoe đi Rolls-Royce này kia! Tháng Chín 3, 2022 - by Nguyễn Thơ - Leave a Comment Shark Phú cho rằng, thực tế với những ɴgườι hay đi khoe, họ chả có gì cả, nên phải cố nói tốt cho mình. Tuyến xe bus đi đến Đại học FPT cơ sở Hà Nội trong ngày; Tuyến xe bus đi Đại học Công nghiệp Việt Hung; Bến xe Yên Nghĩa Hà Nội mới nhất, xe buýt 01 chạy đến mấy giờ, số điện thoại, thông tin các điểm dừng đón Tuyến xe buýt 02: Bác Cổ - Bến xe Yên Nghĩa - Hà Giờ mà tao cãi lại, ngang bướng đi theo sự nghiệp riêng của mình thì chẳng khác nào tao là đứa con bất hiếu, còn nghe lời bố mẹ đi tới một nơi xa lạ để sinh sống và học tập, bỏ dở lại ước mơ và niềm đam mê của mình ở lại thì trong lòng ngập tràn nuối tiếc. . Học sinh đi học sớm tại một trường tiểu học ở huyện Nhà Bè, - Ảnh TỰ TRUNGBài viết "Giờ vào học quá sớm học sinh thiếu ngủ, phụ huynh rối bời" Tuổi Trẻ ngày 18-10 thu hút sự quan tâm của bạn đọc. Để có cái nhìn toàn diện, Tuổi Trẻ ghi nhận giờ vào học ở một số nước trên thế thay đổi giờ học vì sợ học sinh thiếu ngủNghiên cứu do Trung tâm Thống kê giáo dục quốc gia Mỹ NCES thực hiện trong năm học 2017 - 2018 cho thấy 40% các trường ở nước này quy định giờ vào học trong khung 8h-8h29. Nghiên cứu được thực hiện trên khoảng trường công lập, trường bán công và trường tư thục ở hầu hết các tiểu bang. Theo đó, thời gian bắt đầu trung bình của các trường trung học công lập là cũng chỉ ra các trường phổ thông có số học sinh ít hơn thường có xu hướng vào học muộn hơn. Cụ thể, thời gian bắt đầu trung bình của các trường có dưới 100 học sinh và trường có từ 100 - 199 học sinh lần lượt là 8h12 và khi đó, khoảng 64% trường bán công trong khảo sát bắt đầu ngày học sau 8h. Ngoài ra, khoảng 54% trường trung học ở ngoại ô vào lớp trước 8h. Số trường bắt đầu học từ sau 8h30 khá ít, khoảng 26% các trường trong thành phố và 18% trường ngoại viện Nhi khoa Mỹ từng khuyến nghị các trường trung học cơ sở và trung học phổ thông ở nước này nên vô học từ 8h30 hoặc muộn hơn nhằm cho học sinh có thể ngủ đủ giấc. Nhiều nghiên cứu do cơ quan này triển khai cho thấy không ngủ đủ giấc là vấn đề sức khỏe nghiêm trọng của thanh thiếu niên Mỹ. Thời gian mà các chuyên gia của Học viện Nhi khoa Mỹ khuyến cáo cần ngủ đủ là từ 8-9 tiếng/ năm gần đây, lãnh đạo của một số tiểu bang của Mỹ cũng khá quyết liệt trong việc đưa ra các quy định lùi giờ học với các trường trên địa bàn. Năm 2019, ông Gavin Newsom - thống đốc bang California - thông qua luật quy định giờ vào học của các trường trung học phổ thông không sớm hơn đến trường rồi thong thả... ăn sángTại Vương quốc Anh, các trường sẽ có sự căn chỉnh thời gian vào lớp cho phù hợp với từng địa phương, tuy nhiên thường bắt đầu từ 8h30-9h và kết thúc từ 15h-15h45. Ở cấp tiểu học, giờ học thường muộn hơn 8h45. Theo báo The Guardian, nhiều phụ huynh sẽ chọn cho con đến trường khá sớm so với thời gian quy định để con được ăn sáng tại trường, thường được gọi là "breakfast club" tạm dịch là câu lạc bộ ăn sáng. Học sinh sẽ ngồi ăn sáng cùng nhau với những bữa sáng được nhà trường chuẩn bị trước khi bước vào những tiết học đầu thường, chi phí tham gia "breakfast club" do phụ huynh và nhà trường thỏa thuận. Tuy nhiên, Chính phủ Anh có triển khai một chương trình hỗ trợ cho các trường ở những vùng còn khó khăn nhận được trợ cấp từ 75 - 100% chi phí lo cho học sinh ăn sáng. Thậm chí, cha mẹ cũng có thể được ăn sáng miễn phí cùng con tại người dân chất vấn Bộ Giáo dục về giờ họcMột số phụ huynh đã chất vấn trực tiếp trên website của Bộ Giáo dục nước này về việc điều chỉnh giờ học. Điển hình, phụ huynh Cheng Li Hui nêu ý kiến "Thưa bộ trưởng Bộ Giáo dục, hiện chưa đến 15% học sinh trung học ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Các chuyên gia về trẻ em và những người ủng hộ ngủ đủ cho rằng nên bắt đầu vào học sau 8h30. Liệu có kế hoạch sửa đổi thời gian vào học của tất cả các trường tiểu học, trung học cơ sở và mầm non hay không?".Trả lời câu hỏi này, Bộ Giáo dục Singapore cho rằng thời gian vào học ở nước này thường từ 7h30 - 9h tùy vào nhà trường và cấp học. Bộ cũng có quy định các trường học được bắt đầu không sớm hơn 7h30. Các trường có quyền điều chỉnh thời gian muộn hơn dựa vào chương trình và ghi nhận ý kiến của phụ vào học thường là từ 7h30-8h30Tại Nhật, các trường thường mở cửa từ 8h và tiết học đầu tiên trong ngày bắt đầu từ 8h30. Một ngày thường có sáu tiết, cấp tiểu học mỗi tiết 45 phút, trung học cơ sở và trung học phổ thông mỗi tiết 50 phút. Học sinh Nhật thường đến trường từ 8h-8h30, phần lớn học sinh chọn cách đi bộ hoặc sử dụng phương tiện công cộng. Tương tự, tại Úc, New Zealand, Phần Lan, giờ bắt đầu học thường là Hàn Quốc, tiết học đầu tiên thường bắt đầu vào khoảng 8h. Mỗi tiết học sẽ kéo dài 50 phút. Buổi học chiều thường mở đầu từ 1h và kết thúc từ 4h-4h30. Cũng như vậy, tại Thái Lan, các trường công nước này thường bắt đầu trong khoảng từ 8h-8h30 và kết thúc lúc 15h30-16h. Một số trường quốc tế có thể đưa ra những quy định riêng ngoài khung giờ Malaysia, các trường học thường bắt đầu sau 7h30. Ở một số trường tư thục, giờ học có thể trễ hơn, thường vào khoảng 8h. Những năm gần đây, nhiều phụ huynh, chuyên gia nước này cũng có kiến nghị nên lùi giờ vô hệ lụyHọc sinh Singapore đến trường - Ảnh STRAITS TIMES"Việc ấn định giờ vào học quá sớm gây ảnh hưởng không tốt đến thể lực, trí lực của trẻ - điều này ai cũng biết. Nhưng ở trường con tôi, học sinh vào học quá sớm, có ngày mới 14h20 đã ra về khiến phụ huynh lao đao" - chị M., phụ huynh lớp 7, Trường THCS Võ Trường Toản, quận 1, cho chị M., vì quy định 6h45 học sinh phải có mặt tại trường, 7h vô học nên sáng nào con chị cũng vội vàng chuẩn bị rồi đi học trong tình trạng còn ngái ngủ. Nhưng điều đáng nói nhất chính là giờ ra về của học sinh. "Một tuần có năm ngày học sinh đi học thì có một ngày lớp con tôi ra về lúc 14h20, hai ngày ra về lúc 15h10, chỉ có hai ngày được về lúc 16h25. Thử hỏi như thế thì làm sao phụ huynh đi đón con? Vợ chồng tôi đều đi làm, việc đi đón con lúc 14h20 đã nan giải. Mà đón con về được thì cũng không thể quản con, đành để bé ở nhà chơi tự do với điện thoại, máy tính, tivi" - chị M. tự, chị phụ huynh có con học lớp 7 chương trình tiếng Anh tích hợp ở Trường Võ Trường Toản kể "Tôi làm ở công ty nước ngoài nên không thể đi đón con. Nhưng để ông xã tôi đón con cũng không ổn, anh ấy làm việc ở quận 1, nhà thì ở TP Thủ Đức. Có những ngày 15h10 anh ấy đón con rồi chở con từ quận 1 về TP Thủ Đức, sau đó quay lại quận 1 làm việc tiếp nên rất mệt mỏi, cơ quan thì nhắc khéo là sao giờ làm việc cứ bỏ đi đâu. Cuối cùng, gia đình tôi đành thuê một bác xe ôm chuyên đón bé về, rất tốn kém và không an toàn bằng bố mẹ đưa đón. Tôi thắc mắc nhà trường xếp lịch cho học sinh học sớm quá làm gì? Thay vì cho học sinh vào học lúc 7h, sao không đổi cho các con vào học lúc 7h30 hoặc 7h45 thậm chí 8h để giờ ra về trùng với giờ tan sở của phụ huynh học sinh?".Theo ghi nhận của Tuổi Trẻ, không chỉ có các trường tiểu học, THCS mà hiện các trường THPT ở ấn định giờ vào học rất sớm 6h45. Điều này đồng nghĩa với việc 6h30 học sinh phải có mặt tại Th., phụ huynh Trường THPT Võ Thị Sáu, quận Bình Thạnh, phản ảnh "Con đi học sớm thì cả hai vợ chồng tôi cũng phải dậy sớm theo. 5h30 chúng tôi đã phải gọi con dậy, trong lúc con làm vệ sinh cá nhân thì vợ tôi vội vàng nấu đồ ăn sáng. Tuy nhiên, vì ăn sớm quá nên cháu ăn không ngon, lại sợ trễ học nên ăn vội vàng. Vợ tôi bảo nếu cứ kéo dài tình trạng này thì con sẽ bị đau dạ dày. Thế là cả nhà thống nhất cho con tiền để con tự mua đồ ăn bên ngoài và ăn vào giờ ra chơi. Giải pháp này tôi cũng không hài lòng bởi ăn bên ngoài thì khó mà đảm bảo được yêu cầu dinh dưỡng cũng như an toàn vệ sinh thực phẩm".Không những thế, một giáo viên Trường THPT Phú Nhuận đề nghị không nêu tên còn bộc bạch "Việc ấn định giờ vào học quá sớm gây áp lực và khó khăn cho cả giáo viên chứ không chỉ học sinh. Chúng tôi cũng là những người mẹ, người vợ, cũng phải hoàn thành thiên chức của mình với gia đình. Quy định 6h40 phải có mặt để 6h45 vô tiết dạy khiến tôi phải dậy từ 5h sáng nấu nướng cho gia đình rồi vội vàng đến trường".HOÀNG HƯƠNGThăm dò trên Tuổi Trẻ Online về giờ đi học cho thấy trong số khoảng bạn đọc tham gia trả lời đến cuối buổi chiều 18-10, có tới bạn đọc chọn giờ vào học là 7h30, 964 bạn đọc chọn 8h. BẠN CÓ BIẾT GIỜ HỌC Ở MỸ BẮT ĐẦU NHƯ THẾ NÀO KHÔNG? 22/12/2021 Giờ học ở Mỹ diễn ra như thế nào liệu bạn đã biết chưa? Nếu bạn sắp là một du học sinh Mỹ thì đây chính là một thông tin thú vị mà bạn cần biết. Bởi vì múi giờ của Việt Nam và Mỹ rất khác nhau nên sẽ có sự chênh lệch về giờ học vô cùng lớn. Vậy chúng ta cần tìm hiểu xem giờ học ở Mỹ bắt đầu như thế nào nhé! Tư vấn du học Mỹ toàn diện năm 2022 Hố sơ du học Mỹ cần chuẩn bị những gì? Tư Vấn Tiêu Chuẩn Để Được Du Học Mỹ - Kinh Nghiệm Từ Những Người Đã Từng Đến Mỹ Học Tư Vấn Du Học Mỹ Cần Ielts Bao Nhiêu Mới Có Thể Đăng Kí Học Đại Học Chia Sẽ Và Tư Vấn Du Học Mỹ Cần Ielts Hay Toefl Đến Từ Các Cựu Du Học Sinh Tại Mỹ Hồ sơ nhập học tại Mỹ năm 2022 Đơn xin nhập học tại cơ sở giáo dục ở Mỹ bạn có thể download từ website chính thức của họ Hộ chiếu còn hiệu lực là thứ không thể thiếu nếu bạn muốn du học Mỹ. Chứng chỉ hoặc bảng điểm học gần đây của bạn nộp 2 bản tiếng Anh và tiếng Việt. Phí nộp đơn xin nhập học được nộp online. Thẻ sinh viên nếu sinh viên còn đang đi học tại Việt Nam. Giấy khen hoặc chứng nhận hoàn thành những cuộc thi giáo dục hay năng khiếu hoặc hoạt động ngoại khóa. Các loại chứng chỉ đặc biệt hỗ trợ cho việc được xét duyệt nhập học nếu có Chứng minh tài sản du học Mỹ năm 2022 cần gì? Giấy tờ chứng minh giá trị nguồn tài chính chính thức và nguồn tài chính phụ nếu có Hợp đồng lao động tại một công ty hoặc doanh nghiệp. Sổ đỏ nhà và bất động sản mà sinh viên hoặc người chu cấp sở hữu. Giấy tờ sở hữu các phương tiện đi lại. Giấy tờ chứng minh là cổ đông các doanh nghiệp. Bảng thống kê lợi nhuận từ các hoạt động kinh doanh tài chính. Sổ tiết kiệm với số tiền tối thiểu đủ cho 1 năm du học Mỹ. Giấy xác nhận tiền tiết kiệm của sinh viên hoặc người chu cấp. Hồ sơ xin visa du học Mỹ năm 2022 Đơn xin visa chính thức tương ứng loại visa bạn xin cấp. Hóa đơn thanh toán phí phỏng vấn xin visa tại Đại sứ quán Mỹ. Mẫu I-20 và giấy xác nhận nhập học tại Mỹ. Lý lịch chi tiết của học sinh. 5 Ảnh chân dung A5 với nền trắng. Passport Việt Nam hoặc nơi bạn sinh sống. Giấy khai sinh của học sinh. Thẻ chứng minh nhân dân hoặc căn cước công dân còn hiệu lực. Sổ hộ khẩu có giá trị. Giấy kết hôn của cha mẹ và giấy chứng minh tài chính của người chu cấp. Giải đáp thắc mắc Du học Mỹ cần IELTS hay TOEFL? Nếu muốn du học Mỹ, sinh viên chỉ cần có cho mình một chứng chỉ Anh Văn chứng minh bạn đủ trình độ tiếng Anh để du học. Bạn có thể nộp chứng chỉ IELTS hay TOEFL đều được nhưng với điều kiện sau IELTS Academic với tối thiểu trở lên để tham gia chương trình Cử nhân tại Mỹ. Chứng chỉ TOEFL từ 71 trở lên cho sinh viên hệ Cử nhân. KẾT LUẬN Giờ học ở Mỹ sẽ bắt đầu trễ hơn so với Việt Nam là vào 8 giờ và kết thúc tùy vào thời khóa biểu của sinh viên nhưng trễ nhất là 1730 chiều. Bên cạnh giờ học chính thức thì thời gian tham gia ngoại khóa cũng rất được chú trọng tại Mỹ nên học sinh luôn có khoảng thời gian khá thoải mái để tham gia thể thao hay kỹ năng sống. Nếu bạn còn có những thắc mắc về vấn đề tư vấn du học, hãy liên hệ với để được tư vấn ngay nhé. Tại Australia và New Zealand, học sinh thường học lúc 9h sáng và kết thúc vào 3h đến 3h30 chiều. Giữa buổi sáng và chiều, học sinh ăn trưa tại trường và có khoảng thời gian ngắn để nghỉ ngơi. Nhiều trường tổ chức các hoạt động, câu lạc bộ sau giờ học để thuận tiện cho việc đi làm của phụ Australia và New Zealand, năm học thường bắt đầu vào cuối tháng 1 và kết thúc vào giữa tháng 12, được chia làm bốn kỳ. Giữa hai học kỳ, học sinh được nghỉ hai tuần. Kết thúc năm học, các em có 6 tuần nghỉ sinh Phần Lan thường bắt đầu ngày học lúc 8-9h sáng, kết thúc 1-2h chiều. Cứ sau 45 phút học, các em được nghỉ 15 phút. Như vậy, trung bình mỗi ngày, học sinh ở quốc gia châu Âu này phải học 3 tiếng 45 phút. Dù vậy, khảo sát của Tổ chức Hợp tác và Phát triển Kinh tế OECD cho thấy học sinh Phần Lan vẫn xếp thứ hai trong nhóm các nước OECD về Đọc, Toán và Khoa Nga, học sinh đi học năm ngày mỗi tuần, mỗi ngày từ 8h sáng đến 1-2h chiều. Theo Trung tâm nghiên cứu Pew, học sinh tiểu học ở Nga dành 470 giờ trong lớp mỗi năm và thường có khoảng bốn tháng cho các kỳ nghỉ trong năm học. Ảnh minh họa ShutterstockTại Mỹ, mỗi tiểu bang và mỗi cấp học quy định giờ học khác nhau. Các trường THCS và THPT ở California bắt đầu giờ học trung bình lúc 8h7. Học sinh một số trường bắt buộc phải có mặt ở lớp trước 7h30. Nhưng đầu tháng 10, bang đã ra luật mới quy định giờ vào học của trường THPT không sớm hơn 8h30 và trường THCS không trước 8h nhằm giúp học sinh được ngủ chỉ trường học ở Mỹ, một số trường ở các quốc gia châu Á đã nghĩ tới việc lùi giờ học. Từ năm 2017, trường Trung học Nữ sinh Nanyang Singapore để học sinh bắt đầu vào lớp lúc 8h15, muộn hơn 45 phút so với thời gian quy định trước định này được đưa ra sau khi kết quả nghiên cứu cho thấy nhiều học sinh ở Singapore ngủ không đủ giấc, ảnh hưởng đến khả năng tiếp thu kiến thức. Sau một thời gian áp dụng, cả giáo viên, phụ huynh và học sinh đều hài lòng giúp sáng kiến này dự kiến được nhân rộng ở nhiên, việc thay đổi giờ học không phổ biến ở nhiều trường học châu Á. Ở một số quốc gia như Trung Quốc hay thậm chí cả Singapore, học sinh phải đến trường từ rất sớm. Thời gian trẻ ở trường thường từ 7h-8h sáng đến 4h-5h chiều. Điều này đồng nghĩa với việc nhiều em phải thức dậy vào lúc 6h để kịp chuẩn nhiều nghiên cứu từ những năm 1990 chứng minh việc học sinh trung học phải dậy sớm là không phù hợp với nhịp độ sinh học. Các em cần ngủ muộn hơn và thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn. Các lớp học bắt đầu sớm khiến học sinh bị thiếu ngủ, không thể tập trung trong lớp, gây ra một loạt tác hại về sức khỏe và nhận thức, như tăng nguy cơ béo phì, trầm cảm, khả năng tự tử...Học sinh Việt Nam cũng phải thức dậy và có mặt ở trường từ sớm, thông thường từ 7h15 đến 7h45, tùy từng cấp học. Trong phiên thảo luận của Quốc hội chiều 31/10, đại biểu Nguyễn Văn Cảnh đề nghị Chính phủ xem xét đề xuất đổi giờ học, giờ làm. Ông Cảnh cho rằng các bộ, ngành và địa phương nên để giờ làm việc không sớm hơn 8h sáng, nghỉ trưa một tiếng và ngành giáo dục sẽ điều chỉnh giờ học đồng bộ với đổi giờ làm. Hà Nội và từng lấy ý kiến về việc đổi giờ học, giờ làm và nhận được sự ủng hộ lớn từ người dân. Bổ ích Xúc động Sáng tạo Độc đáo UBND thành phố Hà Nội vừa ban hành kế hoạch thời gian năm học 2021-2022 đối với giáo dục mầm non, giáo dục phổ thông và giáo dục thường xuyên. Theo đó, ngày tựu trường sớm nhất là 1/9. Các trường tổ chức khai giảng vào 5/9. Ngày bắt đầu, kết thúc học kỳ như sau Các cơ sở giáo dục kết thúc học kỳ I trước ngày 16/1/2022 và hoàn thành kế hoạch giáo dục học kỳ II trước ngày 25/5/2022; kết thúc năm học trước ngày 31/5. Xét công nhận hoàn thành chương trình tiểu học và công nhận tốt nghiệp THCS trước ngày 30/6/2022. Hoàn thành tuyển sinh đầu cấp trước ngày 31/7/2022. Thi tốt nghiệp THPT, thi học sinh giỏi quốc gia và khoa học kỹ thuật cấp quốc gia theo hướng dẫn của Bộ GD&ĐT. Giám đốc sở GD&ĐT tham mưu, đề xuất chủ tịch UBND thành phố quyết định điều chỉnh khung thời gian kế hoạch năm học, thời gian nghỉ học, thời gian kéo dài năm học trong trường hợp đặc biệt do ảnh hưởng của dịch bệnh hoặc các trường hợp bất khả kháng khác. Giám đốc sở GD&ĐT quyết định và báo cáo UBND thành phố cho học sinh nghỉ học trong trường hợp thời tiết quá khắc nghiệt, thiên tai và bố trí học bù, đảm bảo thời gian nghỉ của giáo viên trong năm học. Link gốc Theo Thời điểm lý tưởng nhất để đi ngủ là 22h nhưng tốt nhất là khi bạn cảm thấy buồn ngủ và cố gắng xây dựng thói quen ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm. Một nghiên cứu ở Anh trên người đăng trên tạp chí Tim mạch châu Âu gần đây cho thấy, thời gian tốt nhất để đi ngủ là 22h. Đi ngủ vào thời điểm này giúp mọi người phòng tránh nhiều bệnh tiến sĩ Mehwish Sajid tại Trung tâm Rối loạn giấc ngủ của Đại học Michigan Mỹ, đôi khi, mọi người có thể mắc sai lầm là đi ngủ trước khi cảm thấy mệt mỏi, sau đó nằm trên giường tỉnh táo với hy vọng ngủ được. Do đó, thời điểm tốt nhất để đi ngủ vào ban đêm là khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Học viện Y học Giấc ngủ Mỹ AASM khuyến cáo, người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Trẻ nhỏ tùy thuộc vào độ tuổi sẽ ngủ nhiều hơn người hết người lớn cảm thấy tỉnh táo và nghỉ ngơi đầy đủ khi ngủ 7-8 giờ mỗi đêm. Nếu bạn phải thức dậy sớm vào buổi sáng thì nên tập thói quen đi ngủ sớm để ngủ đủ thời lượng cần thiết. Tiến sĩ Sajid chia sẻ trên tờ Womens Health rằng, bạn nên biết thời điểm nào đi ngủ phù hợp với thói quen của bản thân. Ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm cho phép một người duy trì nhịp sinh học nhất quán, thiết lập đồng hồ ngủ - thức tự nhiên của cơ thể. Nhịp sinh học kiểm soát việc bạn đi vào giấc ngủ và ảnh hưởng đến sự tỉnh táo trong người không nên lùi giờ đi ngủ vì không phải dậy sớm vào ngày hôm sau, nhất là và cuối tuần. Cố gắng duy trì lịch ngủ vào cuối tuần như các ngày trong tuần sẽ rất tốt. Vì việc thay đổi nhịp sinh học ngủ - thức sẽ khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Người trưởng thành nên ngủ 7-8 giờ và cố gắng ngủ vào cùng thời điểm mỗi đêm. Ảnh Freepik Tiến sĩ Sajid đưa ra những gợi ý giúp mọi người có thể ngủ ngon hơn như đọc một quyển sách trước khi đi ngủ, tránh xem các thiết bị điện tử trước khi lên giường 1-2 giờ và cũng không nên nằm trên giường lướt điện người cần tránh ăn nhiều ngay trước khi đi ngủ, nếu cảm thấy đói thì có thể ăn nhẹ. Hạn chế uống nhiều nước gần giờ lên giường để không bị thức giấc giữa đêm để đi vệ sinh. Vào buổi chiều nên hạn chế uống các thức uống, thực phẩm có chứa caffeine như cà phê, nước ngọt, nước tăng lực và sử dụng nicotine hoặc uống rượu trong vòng 4-6 giờ trước khi đi ngủ vì có thể dẫn đến khó ngủ hoặc thường xuyên thức giấc trong đêm. Bạn không nên ngủ muộn vào buổi chiều; có thể tập gym, thể dục nhẹ nhàng; phòng ngủ tối, mát mẻ sẽ giúp dễ chợp mắt bạn không thể chìm vào giấc ngủ trong vòng 20 phút sau khi lên giường, tiến sĩ Sajid khuyên bạn nên rời giường và thực hiện hoạt động không gây kích thích như yoga, thiền hoặc nghe nhạc nhẹ trong ánh sáng yếu. Trường hợp vẫn thường xuyên trằn trọc, khó ngủ hoặc mất ngủ thì bạn nên thăm khám với bác sĩ. Bác sĩ sẽ xem xét bạn có đang gặp vấn đề về rối loạn giấc ngủ hay hợp bạn thức dậy nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi hoặc không sảng khoái sau một đêm ngon giấc và điều này lặp lại nhiều lần thì cũng nên nhờ bác sĩ tham vấn. Theo Tổ chức nghiên cứu giấc ngủ Mỹ, thiếu ngủ mạn tính có thể góp phần gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường, béo phì, đau nhức, sức khỏe tâm thần, bất thường nội tiết tố và giảm khả năng miễn Uyên Theo Womens Health

mấy giờ đi học